SSC Physical Exam Ki Taiyari Kaise Kare : वैसे विद्यार्थी जो कर्मचारी चयन आयोग कांस्टेबल की परीक्षा कर रहे हैं, मैं उन सभी को बता दूं कि इसमें फिजिकल एक्जाम की तैयारी करना काफी आसान है। अगर आप ऐसे टिप्स ढूंढ रहे हैं कि आप एसएससी फिजिकल एक्जाम की तैयारी कैसे करें, तो मैं आपको इस पोस्ट के माध्यम से सभी जानकारी बताने जा रहा हूं। एसएससी फिजिकल परीक्षा को पास करना उतना ही आवश्यक है, जितना की एसएससी भर्ती परीक्षा में लिखित परीक्षा को उत्तीर्ण करना।
अगर आप लिखित परीक्षा में अच्छे अंक से पास हो जाते हैं तो फिजिकल परीक्षा के लिए बुलाया जाता है लेकिन अगर आप इस परीक्षा में सफल नहीं होते हैं तो लिखित परीक्षा पास करने का कोई भी अर्थ नहीं रह जाता है। ऐसे में आपको लिखित परीक्षा के बाद एसएससी फिजिकल परीक्षा पर पूरा फोकस करना होता है। एसएससी फिजिकल परीक्षा को क्लियर करने के लिए आपको यहां कुछ आसान और बेहतरीन तरीके बताने जा रहे हैं, जिसे फॉलो करके आप बहुत आसानी से एसएससी फिजिकल कांस्टेबल एग्जाम का तैयारी कर सकते हैं और 100% फिजिकल एक्जाम में सफल भी हो सकते हैं। SSC Physical Exam Ki Taiyari Kaise Kare
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SSC Physical Exam क्या है?
एसएससी फिजिकल परीक्षा को कर्मचारी चयन आयोग की तरफ से आयोजित करवाया जाता है। विभिन्न परीक्षाओं के लिए यह एक महत्वपूर्ण चरण होता है। जिसमें भर्ती आयोग की तरफ से फिजिकल परीक्षा का आयोजन दो चरणों में लिया जाता है। पहले चरण में सामान्य माप तौल के लिए फिजिकल स्टैंडर्ड टेस्ट आयोजित करवाया जाता है। इसमें उम्मीदवारों का हाइट, वजन और चेस्ट का मापन किया जाता है।
इस टेस्ट को पास करने के बाद दूसरे चरण के लिए अर्थात फिजिकल एफिशिएंसी टेस्ट के लिए आमंत्रित किया जाता है। यहां पर दूर ऊंचाई, ऊंची कूद, लंबी कूद इत्यादि इसमें शामिल किए गए हैं। इन चरणों को आयोजित करने का मुख्य उद्देश्य अभ्यर्थियों के शारीरिक स्वास्थ्य को चेक करके यह पता लगाना होता है कि एससी के संबंध में विद्यार्थी काम करने के लिए शारीरिक रूप से सक्षम है या फिर नहीं। SSC Physical Exam Ki Taiyari Kaise Kare
SSC Physical Exam Ki Taiyari Kaise Karen
SSC Physical Test Preparation
अगर आप एसएससी फिजिकल परीक्षा की तैयारी करना चाहते हैं, तो मैं आपको बता दूं कि आपको खुद को पूरी तरह से तैयार रखने के लिए मजबूत फिटनेस और अच्छा शुरूआत होना आवश्यक है जिसके कुछ स्टेप्स नीचे बताए गए हैं। SSC Physical Exam Ki Taiyari Kaise Kare
- Daily Running: किसी भी भर्ती की फिजिकल परीक्षा की तैयारी छोटे-मोटे स्टेप से करना आवश्यक है। एकदम से लंबी दौड़ लगाने के जगह आपको प्रतिदिन थोड़ी-थोड़ी दौड़ की शुरुआत करके हर दिन दौड़ की दूरी को बढ़ाते रहना काफी सुविधाजनक होगा।
- आपके फेफड़े और हाथ दोनों मजबूत होने चाहिए। शुरू में एक दो किलोमीटर से दौड़ की शुरुआत करनी होगी और बाद में इसे थोड़ी-थोड़ी करके बढ़ते रहना होगा। इससे आपके शरीर पर कोई बुरा प्रभाव नहीं पड़ता है क्योंकि अगर आप लंबी दूरी को तय करते हैं, तो फिजिकल एक्जाम तक आपको इसका नकारात्मक प्रभाव देखने को नहीं मिलेगा।
- किसी भी कार्य की शुरुआत छोटे-छोटे स्टेप से करना समझदारी और बेहतरीन शुरुआत की निशानी होती है।
- High Jump: रनिंग करने के बाद प्रतिदिन हाई जंप और लॉन्ग जंप की तैयारी भी करनी चाहिए क्योंकि फिजिकल एक्जाम में दौड़ के साथ-साथ हाई जंप, लॉन्ग जंप, स्किपिंग, जंपिंग, जैक शॉर्टकट इत्यादि विभिन्न चरण होते हैं।
- Weight Training: फिजिकल फिटनेस को बढ़ाने के लिए आपको हर दिन ट्रेनिंग करना होता है, विशेष रूप से थाई और लेग मसल्स को मजबूत करने वाले आपको योग व्यायाम करना होगा। SSC Physical Exam Ki Taiyari Kaise Kare
SSC Physical Exam Preparation में संतुलित आहार
- Protein: अगर आप पौष्टिक और हेल्दी खाना खाते हैं तो आपका फिजिकल फिटनेस में काफी सुधार देखने को मिल जाता है। फिजिकली फिट रहने के लिए मांसपेशियों को मजबूत बनाना और प्रोटीन युक्त भोजन करना आवश्यक है। इसमें प्रोटीन की मात्रा से आपका वेट बढ़ाने से रोकने में यह महत्वपूर्ण रोल निभाता है। इसमें प्रोटीन युक्त कुछ सामान जैसे कि मूंग की दालें, अंडे, फिश, पीनट बटर, बादाम, ओट्स, ग्रीन योगर्ट, दूध, पनीर, मूंगफली और सोयाबीन इत्यादि को शामिल किया गया है।
- Carbohydrates: शरीर में एनर्जी बढ़ाने के लिए आपको चाहिए ब्राउन राइस और अलग-अलग साबुत अनाज का उपयोग करना होगा।
- Vitamins and Minerals: शरीर में विभिन्न प्रकार के विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए आपको ताजा मौसमी फल और सब्जी का सेवन करना होगा। इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन और मिनरल्स पाए जाते हैं।
- Hydration: जितना हो सके रुक रुक कर पानी पीते जाना चाहिए इससे आपका शारीरिक डिहाइड्रेट होने से बचता है और एनर्जी भी लॉस नहीं होता है सिर्फ शरीर में हाइड्रेशन बने रहने से थकावट महसूस भी नहीं होती है। SSC Physical Exam Ki Taiyari Kaise Kare
फिजिकल फिटनेस के लिए योगा और व्यायाम
एसएससी फिजिकल परीक्षा के लिए आपको दौड़ और उन फिजिकल एक्टिविटी शुरू करने से पहले आपको योग और मेडिटेशन की शुरुआत करनी चाहिए। इससे आपका मन सेट रहता है और नेगेटिविटी फील नहीं होती है। SSC Physical Exam Ki Taiyari Kaise Kare
- Cardio Workouts: कार्डियो वर्कआउट के अंतर्गत आपको साइक्लिंग, जॉगिंग, स्विमिंग, रनिंग और तैराकी करने से हार्ट और फेफड़ा मजबूत बनता है।
- Flexibility Workouts: योग और स्ट्रेचिंग के माध्यम से मांसपेशियों में रचीलापन भी आता है। SSC Physical Exam Ki Taiyari Kaise Kare
SSC Physical Exam में कुछ विशेष फिजिकल स्टैंडर्ड मानक
फिजिकल एक्जाम की तैयारी करने से पहले आपको फिजिकल एक्जाम पेटर्न को समझना होगा। इसमें आपकी हाइट, चेस्ट और वजन का नाप किया जाता है जो कि उसे भर्ती परीक्षा के नोटिफिकेशन में दिए गए पत्रताओं के आधार पर किया जाता है।
फिजिकल एग्जाम के दिन की तैयारी
एसएससी फिजिकल परीक्षा की तैयारी करने के बाद आपको इन सभी बातों पर ध्यान देना अनिवार्य है। SSC Physical Exam Ki Taiyari Kaise Kare
- Full Sleep : एसएससी जीडी कांस्टेबल फिजिकल परीक्षा अथवा एसएससी एमटीएस हवलदार फिजिकल परीक्षा के लिए जाने से 2 दिन पहले ही आपको सही को पूरी तरह से रेस्ट देना होता है और नींद को पूरा करना होता है, जिससे कि आपको परीक्षा के समय एक्साइड और तरो ताजा महसूस हो सके।
- Health Checkup: यदि संभव हो सके तो आप परीक्षा से पहले अपना हेल्थ चेकअप अवश्य करवा ले, तो आपको अपनी हेल्थ को लेकर किसी प्रकार की कोई भी डाउट ना हो सके। SSC Physical Exam Ki Taiyari Kaise Kare
फिजिकल के साथ मेंटल हेल्थ पर भी ध्यान दें
- Self-Confidence: किसी भी काम को करने के लिए आत्मविश्वास की आवश्यकता होती है। एसएससी फिजिकल परीक्षा के लिए जाते समय आपको अपने पर विश्वास होना चाहिए तभी आप इस काम को कर सकते हैं।
- Think Positive:किसी भी बात को लेकर आपके मन में नकारात्मक विचार नहीं होना चाहिए। प्रत्येक स्थिति में सकारात्मक सोच बनाए रखें और खुद को मजबूत करना आवश्यक होता है। SSC Physical Exam Ki Taiyari Kaise Kare
SSC Physical Exam की तैयारी के अलावा इंपॉर्टेंट टिप्स
- टाइम मैनेजमेंट: एसएससी फिजिकल परीक्षा की तैयारी के लिए आपको टाइम मैनेजमेंट पर ध्यान देना आवश्यक है। इसमें आपको अपना एक सही टाइम टेबल बनाकर अलग-अलग टाइम निर्धारित करके इसका सटीकता से पालन करना चाहिए।
- दौड़ और अन्य चरणों के लिए टाइम मैनेजमेंट: एसएससी फिजिकल परीक्षा में भाग लेने के लिए आपको पहले से निर्धारित समय पर तैयारी करने के बाद रनिंग का टाइम मैनेजमेंट करना होगा। यह कोशिश आपको प्रतिदिन करना होगा।
- अगर आप एक बार फिजिकल टेस्ट के अंतर्गत दौड़ और अन्य चरणों में टाइम मैनेजमेंट करना सीख लेते हैं, तो आप एसएससी के फिजिकल में आसानी से 100% आपका सिलेक्शन हो जाता है क्योंकि टाइम मैनेजमेंट होने से आपके अंदर सेल्फ कॉन्फिडेंस आ जाता है जो कि किसी भी कार्यों को मिनट में पूरा करने के लिए बेहद अनिवार्य होता है। SSC Physical Exam Ki Taiyari Kaise Kare
सारांश
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